2 przerwy w

[...] wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]

Hihi - chyba przesilenie wiosenne Fela. Ja mam kilka lat mniej, a niechciej mnie ogranął do wszystkiego ostatnio - treningi mi dają w dupę tak mocno, że nawet 2 dni przerwy nic nie dają (po wczorajszym ledwo się wlokę po schodach w biurze) Oby te warzywa dawały MOC - podobnie jak Ty wciągam ogromne ilości - tęsknym okiem łypię na truskawki ... [...]

kazde cwiczeni po kolei tak, w MC zrob sobie przerwy ok 30sek do 1min w pozostyalych tak 90sek No dobra czyli 1.MC na jednej nodze 3x 10 na noge 2. wioslo sztangielkami j.w 3. opuszczanie na drazku, mozesz z guma celuj w 4x5 powtorzen 4. sztangielki na pilce i pompki powinno byc ok 6. wyciskanie sztangielek jednoracz na barki 3x 6-8 na reke [...]

[...] trening z dziś: wskakuje na 10-12 powórzeń: *to ćwiczenie mnie masakruje ** 30 kg w tym wypadku skutecznie psuje technikę. na bieżni trudno mi teraz o progres, chcę skrócić przerwy chodzone, ale nie wiem kiedy to nastąpi.. ad 1 +5 kg (to 40 kg z łatwością, a na suwnicy tak się meczyłam z 37,5) ad 2a +2 kg (zamieniłam sztangielki na krótką [...]

[...] na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, przeprowadzki. Od 3 tyg. mój plan także nie był stały, bo na każdym treningu starałem się robić po 6-9 serii na każdą partie mięśni, [...]

[...] zjadłam orzeszki-to akurat było zbyt dużo na raz trening: 30-20-10 ulubiona wytrzymołościówka -bo najkrótsza push press ciężar optymalny na 15 powt. reszta po chwili przerwy sit ups przysiady burpee swing 7kg znów 20 min jutro chyba też się tylko z takim treningiem wyrobię-ale będę próbowała ciężary zwiększyć zasada kompensacji - nie [...]

Znaczy powiem Ci, że nie myślałem że po roku przerwy będę miał takie je.nięcie w łapie. niby nie widać, ale jest, dosyć mocne, wykonuję serie 10x10x10 50 KG + skośna 10x10x10 50 KG, jedna po drugiej, w krótkim odstępie czasowym i się nie męczę zbytnio i daje rady. Czyli tak, dużo biegu + basen oraz siłownia ale wolniej i lżej + dobra dieta = [...]

[...] 3 x tyg. jesli z jakichs powodow jest to niemozliwe,badz niewskazane-stosujesz wersje 2 x tyg.(poniedzialki/czwartki)(lub kazdy inny uklad zapewniajacy odpowiednie przerwy) nie ukladaj planow-stosuj gotowe rozwiazania. w planie na pewno nie bedzie: - wyciskania zza karku-szkoda stawow, - bicepsika z parametrami 5x5 (uwagi,jak wyzej) [...]

[...] wyciskanie leżąc 8 powt wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 8 powt wyciskanie francuskie 8 powt i czy to jest jedna seria czy coś takiego: 1 seria:wyciskanie leżąc 8 powt 2 seria:wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 8 powt 3 seria:wyciskanie francuskie 8 powt i czy między każdą serią mam robić 5 minut przerwy,o to mi chodziło z kolejnością :)

[...] młotkowo biceps i triceps i barki żołnierskim. To by było tyle ;D Chyba idzie dobrze cn ?? Wytrzymałościowo też poprawa, bo jak normalnie mogłem biec 3 kółka na stadionie bez przerwy, tak dzisiaj zrobiłem już 5,5 ;D Hah :D Wszytko pięknie ;D Kontuzji również brak :D Bark nie dokucza. Czegóż więcej chcieć :D Poezja ^^ Dziękuję wam i pozdrawiam ;]

[...] twoj poczatkowy topowy ciezar w ostatnich seriach dla 5 powtorzen. jak nabierzesz troche wprawy w cwiczewniach dynamicznych-zmien parametry na 5s x 3p lub nawet 8s x 3p . przerwy wypoczynkowe. staraj sie,aby byly w miare krotkie. wiadomo-pierwsze 3 serie mozesz zrobic nawet jedna po drugiej. odpoczniesz przy 4 i 5. max 90-120s sam zobaczysz. [...]

[...] cwiczyl (no do normalnosci mu duzo brakowalao - od razu bylo widac ze kombinator) ale po treningu caly czas go pilnowalismy, wyszlismy razem z budynku - mialem 2 godz przerwy do kolejnego treningu, a w tym czasie na sali cwiczyli judocy. no i Wiecie co koles zrobil :) wrocil na obiekt, poszedl do ochrony i powiedzial ze jest z aikio i w [...]

[...] nie myśle odrazu o strefie medalowej ( chociaż fajnie było by zdobyć złoto :) ) trenuję dopiero pół roku systematycznie ,wcześniej trenowałem coś ok 5 miesięcy lecz miałem przerwy spowodowane kontuzjami ,oraz wyjazdami trenera . Po zawodach w czerwcu postawię wszystko na jedną szale tzn , siłka i dieta pod sw . I od tego momentu bede już [...]

[...] braków spadków to tak sobie myśle, że może jest to spowodowane ym iż biorę raz w miesiącu antybiotyk na grzybice paznokci w dawce 400 gram dziennie i potem trzy tygodnie przerwy. Metoda pulsowa i tak przez 3 cykle czyli 3 miesiace. W kwietniu stwierdzili u mnie grzybice paznokci u nóg dużych paluchów i moze to w tym kryje się problem??? [...]

[...] Prawda taka, że takiej intensywności nie wytrzyma się dłużej niż przez 12 tygodni. Zresztą, wystarczy popatrzeć w inne dzienniki: dziewczyny robią sobie kilkudniowe przerwy bo nie dają rady Ania z tą ketozą to zależy Część ludzi dobrze chudnie na ketozie, ale z drugiej strony, w takim stanie nie da się robić porządnych treningów [...]

Apropo Kondycji. To Znajomy mi polecił żeby określać sobie czas na jaki się chcemy przygotować np. do walki 3x5 minut i po 1 minucie przerwy. i Trenować tylko tyle tj.15 minut z przerwami.Następnie zwiększać intensywność i złożoność cwiczeń wykonywanych w tym czasie. Hipotetycznie zaczynamy od. 3x5 minut truchtu/ kończymy na Combo składające się z [...]

[...] się naprawdę mega W walce wieczoru najpewniej Ali poradzi sobie z Werdumem, ale coś mi mówi że nie będzie to takie proste jak się większości wydaje. Barnett mimo sporej przerwy jest dla mnie zdecydowanym faworytem w starciu z Rogersem. Nawet trudno mi jakoś sobie wyobrazić ciężkie KO na Joshu w jego wykonaniu, a im dłużej potrwa pojedynek [...]

[...] coraz więcej. Trening na klate z plecami w poniedziałek zawsze dodaję o 2 kg jak mi się nie uda to próbuje w następnym tyg a łapa ten sam manewr ale w czwartek. Z racji przerwy od jednego treningu do drogiego oczywiście. ;) Klatka obecnie hantla 30 Plecy 10 podciągnięć przy odciążeniu 22 kg. (zaczynałem przy odciążeniu 33 i robiłem 6;)) [...]

[...] i bylo strasznie ciezkie 4)skladanka na barki 4kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody Skladanke robi sie bez przerwy, jednym slowem papa 5)pompki na poreczach 3 serie x15 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 7)rozpietki 4, 7, 9kg x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej [...]

[...] na tartanie, w kolcach. Setki to było tak, że nabieg + 50-60m ostry max + wypuszczenie. Pierwszą miałem... 11,6 więc bardzo ok. Potem dwie jeszcze podobnie. Chwila dłuższej przerwy i 200m w 23,5s i także ok. Trochę smarkałem i na trening jechałem z 36,8 temperatury więc tak dziwnie było, wiec biorąc to pod uwagę nawet bardzo ok. Jedyne czego [...]